Những điều NÊN và KHÔNG NÊN khi giảm mỡ. (NGUYỄN LÝ NAM)

Những điều NÊN và KHÔNG NÊN khi giảm mỡ. Chắc hẳn chủ đề sẽ có nhiều ace quan tâm.

1.Nên: thêm Cardio vào giáo trình tập luyện.

+Có rất nhiều stype cardio:LISS(cường độ thấp), HIIT (cường độ cao ngắt quãng)

+các dạng thể thao như: đá bóng, kick -boxing, arobic, nhảy dây, chạy bộ v.v.v.

+Hãy chọn mức cardio vừa với thể trạng và hợp lý vơi thời gian cũng như sở thích của bạn.

2.Không Nên: Để sự quá tải trong tập luyện.

+Việc overtraining sẽ tăng sự thèm ăn(nhất là ăn ngọt).

+ Ảnh hưởng đến năng xuất của tập luyện ở các buổi còn lại. Dẫn đến giảm cơ bắp, giảm sức mạnh, giảm TDEE.

+Ảnh hưởng về hoạt động ngoài việc tập luyện như: học tập, làm việc nhà, công ty, sex.v.v.v

3.Nên : thêm Leg day(ngày tập chân) vào giáo trình tập luyện.

+Tập chân giúp tăng lượng cơ từ mông đùi từ đó làm bạn gầy hơn so với cân nặng thật, tăng TDEE đáng kể.

+Tập chân cũng được cho là buổi đốt Calo nhiều hơn cả.

4.Không nên: có tư tưởng tập nhẹ nhiều rep để giảm mỡ.

- Sức manh là yếu tố đi đầu để giữ và phát triển cơ bắp ; tăng TDEE.

- Chưa chắc tập nhẹ sẽ đốt Calo trong buổi tập nhiều hơn là tập nặng.

5. Nên : Kiểm soát dinh dưỡng bằng việc cân đồ ăn sống, cũng như có chế độ ăn uống chỉnh chu.

+Dễ tăng giảm lượng thức ăn, vì cơ thể mỗi người mỗi khác nhau. Mọi chế độ ăn, tập ban đầu đều chỉ là phép thử.

+Có mục tiêu nhất định, tránh sự ăn uống vô tổ chức ảnh hưởnh đến tiến độ giảm

mỡ.

6.Không nên: ăn quá nhiều bữa, ăn dặm, ăn vặt.

+Việc ăn quá nhiều bữa với vài người sẽ rất phiền phức và khó thực hiện( nhanh nản).

+Thậm chí có nhiều chế độ nhịn ăn ngắt quãng, ăn rất ít bữa.

+Số bữa ăn theo kinh nghiệm mình thì nên 3 bữa chính, 1 bữa phụ(nhanh).

7.Không nên: Thâm hụt Marco quá sâu so với TDEE.

+Giảm marco quá sâu sẽ dễ bị tác dụng ngược: Nhẹ thì cơ thể mệt mỏi, cáu gắt. Nặng thì ảnh hưởng đến tuyến giáp, mất ngủ, lờ đờ gặp các vấn đề của suy dinh dưỡngv.vv.

+Sẽ bị giảm TDEE dẫn đến việc giảm mỡ bị chững lại và tăng cân , mỡ lên lại rất nhanh sau đó.

+con số 500-700 calo là mức được cho là hợp lý cho sự thâm hụt calo.

8.Nên: Ăn đủ PROTEIN:

+Protein giúp thỏa mãn sư them ăn tốt hơn(nhanh no)

+Tăng sức mạnh dẫn đến tang TDEE, giảm mỡ tốt hơn.

9.Nên:Ăn đủ chất béo tốt:dầu cá,cá, các loại hạt.v.v.v.

+Chất béo được cho là quan trọng cho hệ thần kinh(não bộ).

+Góp phần không nhỏ cho sự giảm mỡ, trao đỏi chất.

10.Không nên: Thức đêm, Nên: tạo cho chúng ta 1 giấc ngủ ngon, đúng giờ.

+Ngủ như sự reset lại thần kinh và toàn bộ cơ thể( hệ tuần hoàn, bài tiết, cơ bắpv.v.v.)

+Mỡ cũng được giảm trong thời gian ngủ.

+Sau một giấc ngủ ngon, hôm sau chúng ta sẽ đốt calo tốt hơn( tăng TDEE)

11.Nên: uống đủ nước, bổ sung đủ điện giải.

+Nước là giải pháp đơn giản nhất để bảo vệ thận.

+Nước và điện giải hỗ trợ tốt cho sự phục hồi(giảm sự mệt mỏi, đau nhức) và giảm mỡ , bài tiết.

NGUỒN : NGUYỄN LÝ NAM