𝐓𝐢̀𝐦 𝐇𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐯𝐞̂̀ 𝐒𝐢𝐧𝐡 𝐋𝐢́ 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐂𝐀̂𝐍

Giảm cân mặc dù đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.Tuy nhiên, Não rất yêu cơ thể, khi chúng ta giảm cân quá đà, cơ thể sẽ bắt đầu cố gắng tiết kiệm năng lượng bằng cách giảm lượng calo đốt cháy (calo out). Nó cũng làm cho chúng ta cảm thấy ĐÓI hơn, lười biếng hơn và tăng cảm giác thèm thuồng thức ăn.

Những tác động này có thể gây cản trở quá trình giảm cân khiến chúng ta không tiếp tục DIET được, và béo trở lại. Hiện tượng này, là do cơ chế của Não bảo vệ bạn khỏi việc bị thiếu ĂN, còn được gọi là 𝙎𝙩𝙖𝙧𝙫𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙈𝙤𝙙𝙚. Vậy làm sao để ngăn chế độ này, đọc tiếp nào.

𝗦𝘁𝗮𝗿𝘃𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗠𝗼𝗱𝗲 𝗹𝗮̀ 𝗴𝗶̀

Là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp tình trạng ăn ít trong thời gian dài.

Cơ thể sẽ phản ứng với việc các bạn ăn ít (calo in) bằng cách giảm đốt cháy calo (calo out) để duy trì sự cân bằng năng lượng và ngăn ngừa tình trạng Thiếu Ăn này. Đây là một phản ứng sinh lý hoàn toàn tự nhiên.

𝗖𝗮𝗹𝗼 𝗶𝗻 𝘃𝘀. 𝗖𝗮𝗹𝗼 𝗼𝘂𝘁

Béo phì là một tình trạng rối loạn tích trữ năng lượng. Cơ thể sẽ dự trữ năng lượng trong các mô mỡ để sử dụng cho sau này.

Nếu lượng calo in (tích trữ vào mô mỡ) nhiều hơn calo out (năng lượng giải phóng khỏi mô mơ) thì bạn sẽ béo. Và ngược lại.

𝙉𝙝𝒖̛𝙣𝙜 đ𝙞𝒆̂̀𝙪 𝙜𝒊̀ 𝙨𝒆̃ 𝙭𝙖𝙮 𝙧𝙖 𝙣𝒆̂́𝙪 𝙡𝒖̛𝒐̛̣𝙣𝙜 𝙘𝙖𝙡𝙤 𝙤𝙪𝙩 > 𝙘𝙖𝙡𝙤 𝙞𝙣.

Tất nhiên là giảm được mỡ rồi, nhưng đây sẽ là một sự bắt đầu của 𝙎𝙩𝙖𝙧𝙫𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙈𝙤𝙙𝙚 (chế độ ĐÓI).

Cơ thể và Não sẽ khiến cho chúng ta ĐÓI hơn (để làm cho bạn ăn), đồng thời còn gây ảnh hưởng đến lượng calo out (lượng calo đi ra khỏi mô Mỡ).

𝙎𝙩𝙖𝙧𝙫𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙈𝙤𝙙𝙚 làm giảm lượng calo out để khôi phục cân bằng năng lượng giưa calo in & out, tránh sự chệnh lệch quá nhiều của calo in và calo out, ngay cả khi bạn có ăn ít đến bao nhiêu thì cơ thể của chúng ta vẫn sẽ thích nghi được.

𝗖𝗼𝗻 𝘀𝗼̂́ 𝗖𝗮𝗹𝗼 𝗼𝘂𝘁 𝗰𝗼́ 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝘁𝗵𝗮𝘆 đ𝗼̂̉𝗶!

Lượng calo bạn đốt cháy một ngày (calo out) gồm có 4 phần:

1.𝘽𝙖𝙨𝙖𝙡 𝙈𝙚𝙩𝙖𝙗𝙤𝙡𝙞𝙘 𝙍𝙖𝙩𝙚 (𝘽𝙈𝙍): là cố calo cơ thể cần sử dụng thể duy trì các chức năng quan trọng, chẳng hạn như thở, nhịp tim, và chức năng của Não.

2.𝙏𝙝𝙚𝙧𝙢𝙞𝙘 𝙀𝙛𝙛𝙚𝙘𝙩 𝙤𝙛 𝙁𝙤𝙤𝙙 (𝙏𝙀𝙁): đây là lượng calo đốt cháy trong khi tiêu hoá thức ăn, thường sẽ là 10% của lượng bạn ăn vào.

3.𝙏𝙝𝙚𝙧𝙢𝙞𝙘 𝙀𝙛𝙛𝙚𝙘𝙩 𝙤𝙛 𝙀𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚 (𝙏𝙀𝙀): là số calo bạn đốt cháy trong khi tập luyện.

4.𝙉𝙤𝙣-𝙀𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚 𝘼𝙘𝙩𝙞𝙫𝙞𝙩𝙮 𝙏𝙝𝙚𝙧𝙢𝙤𝙜𝙚𝙣𝙚𝙨𝙞𝙨 (𝙉𝙀𝘼𝙏): là số calo bị đốt cháy mà bạn hoạt động các sinh hoạt hằng ngày.

Mức độ cua 4 phần này có thể bị giảm nếu bạn cắt giảm lượng calo nạp vào và giảm cân. Điều này là do giảm vận động, thay đổi các chức năng của hệ thần kinh và hormone như là Leptin, Thyroid và Norepinephrine.

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc cắt giảm calo có thể làm giảm luôn trao đổi chất.

Con số có thể là 12,8 calo mỗi ngày cho mỗi kg giảm được. Tuy nhiên, điều này phần lớn phụ thuộc vào tốc độ giảm cân của bạn.

Vậy nên mình hay khuyên là nên cắt giảm một cách từ từ điều này sẽ không gây ảnh hưởng đến trao đổi chất. Đây cũng là một lý do tại sao quá trình giảm cân lại có xu hướng chậm dần lại theo thời gian, và lý do tại sao việc duy trì cân nặng khi đã giảm lại rất khó.

Một số tác dụng phụ khác của giảm cân là mất luôn cả cơ bắp. Cơ bắp là một trong những cơ quan giúp đốt cháy calo hiệu quả trong suốt cả ngày. Việc bạn nạp quá ít có thể gây ra giảm khối lượng cơ bắp - giảm lượng calo out.

ST: #vuhoangpham_fitnesstrainer